不知您是否留意到，每当冬季来临，大家好像更容易“冻感冒”，身边咳嗽、流鼻涕、打喷嚏的人会增多？

冬天为什么会更容易“冻感冒”呢？今天，我们就一起来探究“冻感冒”背后的科学原理，并学习如何采取有效防护措施，守护您和家人的健康。

寒冷天气，为何更容易“冻感冒”？

“冻感冒”是许多人熟悉的日常说法，但你知道吗？这可不只是因为“着凉”那么简单！背后其实是你的身体在寒冷环境中，面临着一系列“内忧外患”的挑战。

■ 免疫功能暂时性变化

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在低温环境下，人体为维持核心体温，外周血管会收缩，导致流向鼻、咽、喉等上呼吸道黏膜的血流减少，从而使局部的免疫细胞活性和数量下降，病原体清除能力减弱。

■ 呼吸道黏膜屏障受损

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干冷空气可降低呼吸道黏膜的湿度和温度，减弱黏膜纤毛摆动能力，使其清除吸入颗粒物、细菌和病毒的功能下降。黏膜干燥也容易引发微小裂口，增加病原体入侵的机会。

■ 病毒在低温和干燥环境中更具传播力

科学研究表明，许多常见的呼吸道病毒在低温和低湿度的环境中更为稳定，存活时间延长。从而它们在空气中能悬浮更久，无形中增加环境中的病毒浓度。

■ 人群活动模式改变，加速病毒扩散

为躲避严寒，人们更倾向于聚集在通风不良的室内场所。室内人员密度升高、空气流通减少，提升了人际病毒传播的风险。

■ 冷空气直接刺激呼吸道

即使在没有病毒感染的情况下，骤然吸入寒冷空气也可能诱发气道收缩、支气管痉挛，导致咳嗽、气短等症状，这在原有哮喘、过敏性鼻炎或慢性支气管炎人群中尤为常见。

科学防护，让您远离“冻感冒”困扰

了解了寒冷天气易引发呼吸道不适的原因后，采取针对性的防护措施尤为重要。以下防护指南，助您和家人安稳度过寒潮天气：

01

智慧保暖：穿对是关键，重点防护

❐ 点防护：护好颈、腕、踝，避免冷风直吹；

❐ “洋葱式穿搭法”：内层衣物注重排汗，中层负责保暖，外层用以防风，可根据环境温度灵活增减；

❐ 足部保暖：穿戴温暖的鞋袜，尤其注重脚部。

02

清洁空气：通风有技巧，保持湿润

❐ 定时通风：每日2-3次，每次15-20分钟，优选中午时段；

❐ 调节湿度：室内干燥时，可使用加湿器，将湿度维持在40%-60%；

❐ 保持清洁：定期清洁空调滤网，并对门把手、桌面等高频率接触的表面进行消毒。

03

个人卫生：细节定成败，切断传播途径

❐ 认真洗手：使用肥皂/洗手液，遵循七步洗手法，搓洗时间≥20秒；

❐ 咳嗽礼仪：咳嗽时用纸巾或手肘遮挡口鼻，用过的纸巾立即丢弃；

❐ 减少接触：少用手摸口/鼻/眼，接触公共物品后应及时清洁双手。

04

强化内在：提升免疫力，筑牢屏障

❐ 均衡营养，保证优质蛋白和蔬果的摄入；

❐ 充足饮水：每日饮用足量温水，保持呼吸道黏膜湿润；

❐ 适度运动：冬季可在室内进行瑜伽、健身操等适度锻炼；

❐ 保证睡眠：保证充足睡眠，避免熬夜。

05

重点防护：高危人群，格外呵护

❐ 重点人群：老人、儿童、孕妇及慢性病患者；

❐ 减少聚集：尽量少去人群密集的公共场所；

❐ 及早就医：出现高烧（≥39℃）、呼吸急促、胸闷、精神萎靡等症状，须立即就医；

❐ 规范治疗：慢性病患者坚持服药，控制基础病情。

来源：重庆疾控

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发布于：北京市