你知道吗？吃饭顺序真的能影响血糖波动

你有没有发现，吃多了米饭就容易饿 其实是因为碳水先入为主

咱们可以试试这个新吃法 先吃菜和蛋白，再吃主食 中间没有时间间隔 这样血糖更稳

研究显示，先吃菜和蛋白 后吃主食的血糖曲线更平稳 就像减速带一样 减缓葡萄糖吸收入血

菜要选非淀粉类 比如叶菜、菌菇、花菜、嫩茎 土豆、山药这些得少吃

蛋白可以选择瘦肉、鸡肉、鱼、虾 还有蛋奶豆制品

如果你觉得没菜吃不下饭 那就留1/3的菜和蛋白配饭 这样也能保持血糖稳定

记住，吃饭顺序决定血糖高低 别再只顾着吃主食了

#健康饮食 #血糖控制 #营养搭配

✅ 先吃蔬菜 ✅ 再吃蛋白质 ✅ 最后吃主食

这3个步骤简单又实用 适合上班族和糖尿病患者

{jz:field.toptypename/}

很多人以为主食是主角 其实菜和蛋白才是关键

吃对顺序，血糖更稳 身体也更轻盈

你平时是怎么吃饭的？ 评论区聊聊吧

#血糖管理 #健康生活 #科学饮食

#吃饭顺序 #控糖技巧 #健康吃法

你有没有试过这种吃法？ 欢迎分享你的体验

#健康饮食习惯 #控糖食谱 #营养搭配